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どうもどうも〜トゲムーです☆
今日はタイトルにある通り、「プロテイン」について、「飲み方」と「オススメ」のプロテインについて書いていきます〜！
では早速！！
プロテインとは？？
「たんぱく質」を英語で訳したものがプロテイン。
すなわち、プロテインという商品が正確には存在する訳ではないと言えるでしょう。
最近では大手コンビニエンスストアでも、紙パックレベルでも「プロテイン15g」と書かれたある会社の商品が置かれるなど、かなり身近になってきてますよね。
健康に世の中の関心が向いているのではないかと思います＾＾
プロテインの飲み方
そこで今日はプロテインの「飲み方」について個人的な経験も踏まえながら、解説していきたいと思います〜！
ちなみに私は大学時代、某大学野球部にてプロ野球選手をガチで目指しておりまして、当時は自炊を中心に
「1日６食+3回のプロテイン（ホエイ、カゼイン、ウエイトアップ）」を日課にしてました。。。（今考えるだけでもキモイ、、）
一旦この話はさておき、プロテインの飲み方について。
これは記事の後半に書く、「オススメのプロテイン」にも関連する話になりますが、基本的には種類別に以下の通りになります。
☆ホエイプロテイン（吸収が早いタイプ、基本的にほぼこれです）
・・・朝食時、食間、トレーニング前、トレーニング中がベスト
（トレーニング後に一気に飲むのは少し負担が大きいです）
→ホエイプロテインは体内で1−2時間以内で吸収されるくらいのスピード感があるので、
カラダが栄養を欲している状態や、トレーニングをする前から少し飲んでおくと、
筋肉への刺激と共に効率の良い回復を促せます☆
☆カゼインプロテイン（吸収が遅いタイプ）・・・朝食時、トレーニング後、◎寝る前がベスト！
→カゼインは一般の牛乳のタンパク質のうち約90%を占めるものです。市販のお店だと頑張って探せば見つかると思います。
こちらはホエイに比べ、吸収は遅めで、だいたい6-8時間かけてゆっくりと少しずる体内に吸収されていきます。
そのため、ベストは寝る前に摂取すると、寝ている時間、体内に何も入らない間に少しずつ栄養が吸収されていき効果的、ということになります。
☆その他リカバリー系やウエイトアップ系・・・食事中や食事後、寝る前がベター
→こちらのタイプは上の2つとは少し違うタイプのため、ここがベスト！という感じでもないですが、
イメージとしては栄養の+α的な存在と捉えていただければと思います。
ちなみに記事を書いた私の今日の朝食は
「コンフレーク（シリアル）+牛乳+ホエイ&カゼインプロテイン（ココア味）」
でした！
今度別で記事を書こうと思いますが、タンパク質を口から摂取したとしても、体内で効率的に吸収し、
実際に筋肉の材料となったりするためには、ビタミンたちが欠かせません。
なので基本的に市販のスポーツ店などでプロテインを買うと、ビタミンたちが適度に配合されているかと思います。（一部商品除く）
ちなみに私はこんなビタミン群に特化した錠剤を飲んで効率よく摂取してますね☆
数ヶ月以上使えるので、コスト的にもかなり安く済むかと、、！一日数十円とか。
オススメのプロテインは？
今度はオススメのプロテインについて☆
今回具体的にこれ！と紹介するというよりかは、
こういうタイプ（ニーズ・目的）の人にはこれ！という大きな方向を示す内容になります。（目的に応じて物事を選ぶことが重要☆！！プロテインも然り！）
☆筋肉をつけたい&カラダを絞りたい方→ホエイプロテイン
☆筋肉をつけてマッチョになりたい（体重もあげて）→ホエイ&カゼイン
☆体重をあげたい→ホエイ&カゼイン&ウエイトアップ
☆コンディションを整えていきたい→リカバリー、カゼイン
☆その他、まずプロテインを試してみたい→ホエイ、ウエイトアップ、リカバリー
ざっくりですが、以上になります。
プロテインは近年もう普通の清涼飲料水と比べても遜色がないくらい味も一つの飲み物として美味しい！と感じるレベルになりました。
なのでもし、プロテインに興味が湧いてきてる方や試しに飲んでみたい、という方は、
味が特に美味しいホエイやウエイトアップ系、リカバリ系をオススメします＾＾
まとめ
今日はいろんな観点でプロテインについて、飲み方やオススメも交えて説明いたしました。
今後は実際に飲んでいた商品も可能なら紹介の上、参考にしていただけたら幸いです。
ちなみに私は
筋肉が本当につきにくい体質で、
体重も本当に増えない体質（小学６年時の体重は29.9キロ、身長は143センチ）、
食事は基本好きではなかった人
ですので、色々な悩みを抱えている方への手助けとなればと思っております＞＜。
本日もここまで読んでいただきありがとうございましたm(__)m
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